Kalkulator BMI to najłatwiejszy i najszybszy sposób na samodzielne wyliczenie prawidłowej masy ciała. Dzięki niemu możemy szybko i łatwo poznać stan naszej tkanki tłuszczowej i określić, czy nasz styl życia oraz dieta są odpowiednie. Jaka jest prawidłowa masa ciała, od czego zależy i o czym może świadczyć nieprawidłowy wynik BMI? Sprawdzamy, jak obliczyć BMI. Medonet Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Czym jest wskaźnik BMI? BMI (Body Mass Index), nazywany inaczej wskaźnikiem Queteleta, wykorzystywany jest do oszacowania, czy waga ciała jest prawidłowa. Beligijski statystyk Adolf Queteleta opracował indeks masy ciała w 1832 roku. Wówczas zaobserwował on, że masa ciała rośnie w zależności od wzrostu danej osoby. Wskaźnik BMI to narzędzie, które pozwala zorientować się, czy nasza dieta oraz styl życia są właściwe, a także czy powinniśmy udać się do specjalisty z prośbą o pomoc. To również najszybsza droga do pierwszej diagnozy lekarskiej ­– kontrola indeksu BMI służy monitorowaniu stanu zdrowia naszego organizmu. Osoby chcące obniżyć wysoki wskaźnik BMI mogą wspomóc proces obniżania wagi stosując suplement diety na metabolizm Berberyna 400 mg. Wskaźnik BMI jest nieskomplikowanym wzorem matematycznym, który pozwala określić zawartość tkanki tłuszczowej w naszym organizmie, w oparciu o proporcję masy ciała (kg) do wzrostu (w metrach). BMI dla dzieci i młodzieży zostało zmodyfikowane i naniesione na siatki centylowe, odpowiednio dla dziewczynek i chłopców. Szybki sposób na sprawdzenie, czy twoja masa ciała jest prawidłowa, to wykorzystanie poniższego kalkulatora BMI: Kalkulator BMI Online Zastanawiasz się jak obliczyć BMI? Najprostszym sposobem na sprawdzenie wskaźnika prawidłowej masy ciała jest kalkulator BMI. Wystarczy w pustych polach oznaczyć płeć oraz podać aktualną wagę i wzrost. Po odczytaniu wyniku z kalkulatora BMI należy porównać go z przyjętymi normami. Rezultat stanowi dla nas informację orientacyjną i nie pozwala na analizę ogólnego stanu zdrowia. Trzeba bowiem pamiętać również o innych wskaźnikach dietetycznych, chorobach przewlekłych, zapotrzebowaniu organizmu na kalorie i składniki odżywcze, a także czynnikach takich jak wiek i płeć. Regularne sprawdzanie stanu wskaźnika jest przydatne, jeśli chcemy utrzymać idealną wagę. Obliczanie BMI pomaga uniknąć ryzyka otyłości, a także różnych chorób związanych z nadwagą lub niedowagą. Jak obliczyć BMI? Obliczanie BMI opiera się na wzięciu pod uwagę trzech kluczowych informacji, których znajomość nie wymaga wykonywania żadnych badań lekarskich. W celu sprawdzenia, czy nasza masa ciała jest prawidłowa, musi uwzględnić wagę, wzrost oraz płeć. Wynik w kalkulatorze BMI otrzymywany jest poprzez podzielenie masy ciała podanej w kilogramach przez kwadrat wzrostu podanego w centymetrach. Uwzględnia się również, czy indeks oblicza kobieta, czy mężczyzna. Jest to bardzo istotna informacja, ponieważ z przyczyn biologicznych prawidłowa zawartość tłuszczu u kobiet jest wyższa niż u mężczyzn. Towarzyszy temu jednocześnie mniejsza ilość mięśni niż u mężczyzn. Obie płcie o zbliżonym wzroście będą miały podobny wskaźnik BMI, jednak z dużym prawdopodobieństwem poziom tkanki tłuszczowej u kobiety będzie wyższy niż u mężczyzny. Należy pamiętać, że ryzyko chorób zwiększa zawartość tkanki tłuszczowej, a nie sama masa ciała. Oprócz tego ważną rolę odgrywa rozmieszczenie tej tkanki tłuszczowej. Bardzo niebezpieczne jest otłuszczenie narządów wewnętrznych. Określenie rozłożenia tłuszczu w organizmie wymaga posłużenia się innym wskaźnikiem (WHR), którego wyliczenie nie jest jednak tak proste ani możliwe w warunkach domowych. Wzór BMI Poniżej przedstawiono wzór wykorzystywany do obliczania wskaźnika BMI. Onet / Onet. Wskaźnik BMI podaje się w kilogramach na metr kwadratowy (np. BMI 23 kg/m² jest wartością prawidłową). Jeżeli wysokość naszego wskaźnika BMI budzi niepokój, warto skonsultować się z dietetykiem, który pomoże wprowadzić do naszej diety odpowiednie zmiany i zmienić nasz sposób odżywiania na lepsze. Warto rozważyć możliwość umówienia bezpiecznej konsultacji z dietetykiem online. Wskaźnik BMI Licznik BMI podaje wynik według podstawowej lub poszerzonej klasyfikacji dla osób dorosłych. Ta pierwsza wyróżnia cztery różne oceny wagi, natomiast rozszerzona wyróżnia również trzy stopnie niedowagi i trzy stopnie otyłości: niedowagę (<8,5) - niedowaga (poniżej 18,5), wychudzenie (poniżej 17), wygłodzenie (poniżej 16), wartość prawidłową (18,5-24,9), nadwagę (25-29,9), otyłość (≥30) - otyłość I stopnia (do 34,9), otyłość II stopnia (do 39,9), otyłość III stopnia (powyżej 40). Ze względu na rosnący problem otyłości jako choroby cywilizacyjnej pojawiła się też propozycja stworzenia szczegółowego podziału otyłości, w który obejmowałby aż 10 kategorii. W takiej klasyfikacji najwyższa byłaby otyłość X stopnia, którą określałby wskaźnik wynoszący 100 lub więcej. Tak szeroka skala BMI to sposób na dokładniejsze określenie ryzyka wystąpienia powikłań oraz zaplanowanie leczenia osób z otyłością olbrzymią. Poziom nadwagi lub niedowagi można również obliczyć za pomocą zmodyfikowanego wskaźnika masy ciała – BMI Prime. Oblicza się go, dzieląc BMI danej osoby przez wartość BMI będącą górną granicą normy, czyli 25. Jeśli otrzymana liczba mieści się w przedziale 0,74 do 1, waga mieści się w normie. Wartość poniżej 0,74 wskazuje na niedowagę, powyżej 1 na nadwagę. Wskaźnik BMI Prime pozwala np. lekarzowi w sposób obrazowy ukazać problem nadwagi u pacjenta i szybko wyliczyć ile kilogramów powinien schudnąć, aby jego waga wróciła do normy. Zobacz oferty wag łazienkowych z analizą BMI BMI – wiek Im jesteśmy starsi, tym bardziej maleje nasza masa mięśniowa oraz masa kości. Jednocześnie rośnie najczęściej ilość tkanki tłuszczowej. Należy wziąć pod uwagę, że wskaźnik BMI nie uwzględnia w swoim zapisie zachodzącego w organizmie procesu starzenia. Dlatego wyniki BMI u osób starszych są często nieprawidłowo interpretowane jako lepsze niż w rzeczywistości. Zawsze należy upewnić się, czy prawidłowo interpretujemy wynik otrzymany dzięki kalkulatorowi BMI. Wskaźnik BMI a masa mięśniowa i kostna Wiele osób zastanawia się, ile powinno wynosić prawidłowe BMI. Mięśnie są gęste i o wiele cięższe niż tłuszcz. Nic więc dziwnego, że często dwie osoby o tej samej masie ciała wyglądają zupełnie odmiennie pod względem wyglądu. Związane jest to właśnie z proporcją masy mięśni do tłuszczu. Oczywiście wskaźnik BMI nie bierze pod uwagę tych różnic. Wbrew pozorom osoby regularnie uprawiające sport, które są dobrze zbudowane, często klasyfikowane są jako osoby z nadwagą lub nawet otyłością. Według wskaźnika BMI występuje u nich zagrożenie cukrzycą oraz chorób serca, co oczywiście jest niezgodne z rzeczywistością, ponieważ to właśnie dzięki dużej masie mięśniowej oraz aktywnemu stylowi życia możliwe jest uniknięcie niechcianych schorzeń. Kolejnym czynnikiem wpływającym na masę naszego ciała jest stopień mineralizacji oraz gęstości kości. Prawidłowa masa ciała będzie zupełnie inna dla osób mających budowę drobną i grubokościstą. Oprócz tego wskaźnik BMI nie bierze pod uwagę faktu, że gęstość kości maleje z wiekiem, a osoby starsze często cierpią na osteoporozę, która zaniża ich masę ciała. Wraz z wiekiem najczęściej maleje masa mięśni i kości, a ilość tkanki tłuszczowej rośnie. Wskaźnik BMI nie bierze pod uwagę zmian, do których dochodzi w procesie starzenia się organizmu, dlatego wyniki BMI u osób starszych są często nieprawidłowo interpretowane. Przeczytaj więcej o densytometrii, czyli pomiarze gęstości kości. BMI tylko dla dorosłych Indeks BMI oblicza się wyłącznie biorac pod uwagę pewne standardy przyjęte dla danej populacji. Nie istnieje uniwersalny wskaźnik dla idealnej masy ciała, gdyż uzależniona jest ona od rasy, płci, wieku, a nawe niekiedy wykonywanego zawodu – inny standard będą mieć kulturyści, a inny lekkoatleci. Masz problem z obliczeniem BMI? Wypróbuj wagę Beurer z pomiarem BMI Kalkulator BMI u dzieci Kalkulatory BMI przeznaczone są wyłącznie dla osób dorosłych, tj. osób od 18. roku życia. U dzieci zastosowanie znajdują siatki centylowe, które pomagają w ocenie prawidłowego rozwoju fizycznego u najmłodszych. Chociaż wskaźnik BMI oblicza się u dzieci i dorosłych w podobny sposób, to kryteria wykorzystywane to analizy wyniku dla dzieci i młodzieży są inne niż te u dorosłych. Związane jest to z dwoma czynnikami: ilość tłuszczu jest różna u chłopców i dziewcząt, ilość tłuszczu zmienia się wraz z wiekiem. W analizie masy ciała dzieci i młodzieży bierze się pod uwagę prawidłową zawartość tkanki tłuszczowej w zależności od płci i wieku, a także zależność między masą a wysokością ciała. Pewną formę wskaźnika BMI można zastosować dla wieku szkolnego, jednak z uwzględnieniem jedynie chłopców i dziewcząt, u których zawartość tkanki tłuszczowej jest prawidłowa. W praktyce oznacza to, że wskaźnik BMI oparty na siatkach centylowych ma u dzieci zastosowanie głównie statystyczne. Ocena zdrowia dziecka w kontekście masy ciała powinna zatem uwzględniać pomiar zawartości tkanki tłuszczowej, do czego obecnie wykorzystuje się metodę bioimpedancji. BMI – profilaktyka Wartość BMI powyżej 30 to sygnał alarmowy, który powinien skłonić nas do kontaktu z lekarzem. Diagnozowanie takich chorób jak choroba niedokrwienna serca, cukrzyca, rak jelita i miażdżyca na wczesnym etapie, pozwala przyspieszyć proces leczenia i skutecznie walczyć ze schorzeniami. Nie należy lekceważyć również wyników BMI z drugiego końca skali. Jeżeli wskaźnik BMI wynosi 17 lub jest zbliżony do tej liczby, mamy do czynienia z niedowagą wskazującą na zaburzenia żywienia takie jak anoreksja. Możliwe przyczyny takiej niedowagi to również choroby, np. zaburzenia wchłaniania, problemy endokrynologiczne, choroby nowotworowe, pasożytnicze czy zakaźne (AIDS, gruźlica). Szczególnie niepokojący jest wynik BMI z przedziału 16–17 świadczący o wychudzeniu (w tym zaawansowanej anoreksji), natomiast sytuacją krytyczną (wygłodzeniem) jest wynik niższy niż 16. Pomocna może się okazać indywidualnie ułożona dieta przez profesjonalistę. Usługę ułożenia indywidualnego planu żywieniowego oferuje firma Arkmedic. Takie rozwiązanie pozwoli nie tylko zgubić zbędne kilogramy, ale też odpowiednio zadbać o zdrowie. Inne wskaźniki dietetyczne Chociaż kalkulator BMI jest praktycznym sposobem na ogólną ocenę masy ciała, to nie uwzględnia szeregu czynników niezbędnych do pełnej analizy stanu zdrowia. Jeżeli nie czujemy się dobrze lub nasz wskaźnik BMI nie mieści się w normie, przydatne mogą okazać się dodatkowe wskaźniki: WHR, PPM, CPM i PAL. Trzeba tu mieć na uwadze, że chociaż istnieją kalkulatory internetowe, to najdokładniejszy pomiar uzyskamy, udając się na odpowiednie badanie specjalistyczne. Do tego typu pomiarów wskaźników dietetycznych wykorzystywane są specjalne metody i urządzenia. Ważnym wskaźnikiem, który bardzo wiele mówi o naszym zdrowiu, jest wskaźnik WHR, który bierze pod uwagę proporcję obwodu talii do obwodu bioder. U kobiet najczęstszą otyłością jest otyłość pośladkowo-udowa, natomiast u płci męskiej – otyłość brzuszna (tłuszcz zlokalizowany jest wokół narządów wewnętrznych). Zatem może się okazać, że kobieta mimo większej ilości tkanki tłuszczowej jest mniej narażona na choroby niż mężczyzna, u którego tłuszcz zgromadzony jest dookoła narządów wewnętrznych. Wniosek z tego taki, że każdy pacjent powinien być traktowany w sposób indywidualny i dokładnie analizowany za pomocą kilku wskaźników. Dowiedz się więcej o wskaźniku WHR - na czym polega, jakich informacji dostarcza i co na niego wpływa? Prawidłowe odżywianie i utrzymanie optymalnej wagi ciała to dwie powiązane ze sobą kwestie, nie istnieje jednak jednolity jadłospis, który sprawdzi się w każdym indywidualnym przypadku. Bardzo dużo zależy od predyspozycji organizmu, w tym od podstawowej przemiany materii (PPM lub BMR, czyli Basal Metabolic Rate). Ten wskaźnik określa zapotrzebowanie kaloryczne jednostki na podstawie tempa przemiany materii w stanie spoczynku. Na wartość PPM wpływa szereg czynników, w tym wiek, płeć, wzrost, aktualna waga, typ metaboliczny czy stan zdrowia. Najprostszym sposobem na obliczenie podstawowej przemiany materii jest posłużenie się kalkulatorem BMR, który uwzględnia jednak tylko podstawowe parametry. Specjalistyczne pomiary PPM to kalorymetria bezpośrednia lub kalorymetria pośrednia. Metody te umożliwiają określenie ilości ciepła wytwarzanej przez organizm w określonym czasie, co przekłada się na ilość zużywanej przez organizm energii. Pokrewnym wskaźnikiem jest też CPM (całkowita przemiana materii), który określana dzienne zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Do współczynników przemiany materii powinniśmy też odnieść inną wartość, którą jest PAL, czyli dobowy wskaźnik aktywności fizycznej. Jego wartość może zmieniać się w zależności od dnia, rodzaju wykonywanych aktywności oraz ewentualnych treningów. Z tego względu PAL najlepiej uśrednić w odniesieniu do całego tygodnia. Na tej podstawie łatwiej ocenić, czy naszą aktywność fizyczną sklasyfikować można jako niską, umiarkowaną, wysoką czy bardzo wysoką. Informacje uzyskane dzięki wskaźnikom dietetycznym są pomocne podczas planowania diety, analizowania problemów metabolicznych oraz innych zaburzeń zdrowotnych. Chociaż kalkulator BMI oraz inne metody pomiarowe dają ogólny wgląd w sytuację, wszelkie wątpliwości dotyczące zmian diety, układania jadłospisu czy zaburzeń wagi najbezpieczniej konsultować z dietetykiem. Krytyczne podejście do wskaźnika BMI Na temat wskaźnika BMI można usłyszeć również wiele słów krytyki. Poniżej wymieniono najczęstsze zarzuty kierowane pod adresem wskaźnika BMI. Wskaźnik BMI nie został wynaleziony przez osobę zajmującą się badaniem otyłości, lecz przez statystyka. BMI zostało po raz pierwszy opracowane 200 lat temu. Wskaźnik BMI odnosi się ogólnie do populacji, a nie indywidualnych osób. Chociaż było to podkreślane przez twórcę wskaźnika, to lekarze oraz dietetycy w dalszym ciągu klasyfikują masę ciała pacjentów w oparciu o wynik tego indeksu. BMI nie bierze pod uwagę masy mięśni oraz kości, które również wpływają na masę naszego ciała. Według niektórych badaczy BMI pod kątem naukowym jest całkowicie bezsensowne, ponieważ nie istnieją fizjologiczne podstawy do podnoszenia wzrostu do kwadratu. Wskaźnik BMI jest matematyczną formułą i próbą opisania rzeczywistości. W definicji BMI znajduje się błąd logiczny, który dotyczy błędnego przekonania, że wskaźnik BMI pozwala ocenić otłuszczenie ciała- jest to niezgodne z rzeczywistością. To Quetelet wywnioskował, że u pacjentów z dużą ilością tkanki tłuszczowej występuje wysokie BMI, nie odwrotnie. Osoby posiadające wysoki wskaźnik BMI wcale nie muszą mieć dużej ilości tkanki tłuszczowej, a jedynie wysoką masę mięśniową lub kostną. Według badaczy wyznaczanie przez BMI ścisłych przedziałów wagi prawidłowej, nadwagi i otyłości jest nieprawidłowym podejściem, ponieważ w szerokim zakresie wagi idealnej może znajdować się bardzo szczupła i lekko otłuszczona (zarówno jedna, jak i druga uważane są za osoby zdrowe). Gdy osoba będąca na granicy wagi prawidłowej przytyje kilogram, uważana jest już jako osoba niezdrowa, z nadwagą. Wymienione powyżej kwestie nie umniejszają przydatności wzoru na BMI, wskazują jednak na jego ograniczenia i złożoność problemów dotyczących masy ciała. Posługiwanie się wyłącznie indeksem masy ciała nie jest wystarczające przede wszystkim w przypadku osób ze znacznymi zaburzeniami wagi lub otyłością miejscową. Onet. / Onet. Treści z serwisu mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie. Potrzebujesz konsultacji lekarskiej lub e-recepty? Wejdź na gdzie uzyskasz pomoc online - szybko, bezpiecznie i bez wychodzenia z domu. Źródła Jarosz M. (red), Normy żywienia dla populacji polskiej - nowelizacja. IŻŻ. Warszawa, 2012. Kapiszewska M., Ocena stanu odżywienia organizmu: practicum. Krakowskie Towarzystwo Edukacyjne - Oficyna Wydawnicza AFM. Kraków, 2014. Stupnicki R., Relacje wagowo-wzrostowe i stosowanie wskaźnika BMI u dzieci i młodzieży. Zeszyty Naukowe WSKFiT 10:41-47, 2015. bmi masa ciała kalkulator waga kalkulator BMI tkanka tłuszczowa prawidłowa waga prawidłowa waga wskaźnik BMI zdrowe odżywianie zdrowa dieta odchudzanie organizm